⭐ 6. Jagody (borówki, truskawki, jeżyny)
Jagody zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy , które zwalczają stany zapalne i chronią tkanki stawowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Dodatkowa korzyść: Pomaga utrzymać zdrową wagę — zmniejszając nacisk na kolana.
⭐ 7. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek zawiera oleokantal , naturalny związek, który działa podobnie do ibuprofenu, łagodząc stany zapalne.
Wskazówka: Do sałatek i lekkich potraw używaj oliwy z oliwek extra virgin.
⭐ 8. Orzechy i nasiona (orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia)
Są bogate w kwasy omega-3 i związki przeciwzapalne, które wspomagają smarowanie stawów i zapobiegają rozpadowi chrząstki.
Dzienna dawka: Garść orzechów lub 1 łyżka nasion.
⭐ 9. Awokado
Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów , witaminy E i przeciwutleniaczy , które poprawiają elastyczność stawów i zmniejszają zużycie chrząstki.
Dobre do: sałatek, koktajli, tostów.
⭐ 10. Czosnek i cebula
Oba produkty zawierają związki siarki , które pomagają w naprawie chrząstki i łagodzą reakcje zapalne w kolanach.
Dodatkowo: Czosnek wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza sztywność stawów.
