Sen nie służy tylko odpoczynkowi. Jest niezbędny dla równowagi hormonalnej. Brak snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, który z kolei wpływa na wrażliwość na insulinę. Badania wykazały, że osoby, które regularnie śpią mniej niż 6 godzin, są znacznie bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.
4. Brak aktywności przed snem
Jeśli po kolacji Twoja rutyna ogranicza się do przejścia z kanapy do łóżka, ten siedzący tryb życia może szkodzić Twojemu zdrowiu. Lekki ruch – na przykład 10-minutowy spacer po kolacji – może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i poprawić odpowiedź insulinową. Kładzenie się zaraz po jedzeniu? Niekoniecznie.
5. Picie alkoholu późnym wieczorem
Oczywiście, lampka wina lub zimne piwo mogą pomóc się wyciszyć, ale alkohol może zaburzać metabolizm glukozy. Może powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek w nocy – szczególnie niebezpieczny. Z czasem częste picie późnym wieczorem może prowadzić do insulinooporności i innych problemów metabolicznych.
6. Korzystanie z ekranów, aż zaśniesz
Niebieskie światło emitowane przez telefon lub telewizor nie tylko zaburza poziom melatoniny, ale także rytm dobowy, który wpływa na sposób, w jaki organizm przetwarza glukozę. Słaby sen i zaburzenia rytmu dobowego są ściśle powiązane z wyższym ryzykiem cukrzycy. Spróbuj odłączyć się od prądu na 30–60 minut przed snem.
7. Wysoki poziom stresu przed snem
Możesz nie kojarzyć stresu z cukrzycą, ale przewlekły stres – zwłaszcza tuż przed snem – podnosi poziom kortyzolu. A gdy kortyzol utrzymuje się na podwyższonym poziomie, może powodować uwalnianie większej ilości glukozy do krwiobiegu. Stres w nocy może w dłuższej perspektywie prowadzić do problemów z insuliną.
Wniosek:
Nie musisz całkowicie zmieniać swojego życia, aby zmniejszyć ryzyko – wystarczy zacząć od zmiany pory dnia. Wybieraj lżejsze kolacje, unikaj słodyczy późnym wieczorem, dbaj o odpowiednią ilość snu i zapewnij swojemu organizmowi spokój i odpoczynek bez ekranów, na jaki zasługuje. Te drobne zmiany mogą z czasem znacząco wpłynąć na to, jak Twój organizm kontroluje poziom cukru we krwi.
