🔍2. Jesteś ciągle zmęczony, nawet po 8 godzinach snu
. Spałeś dobrze. Wypiłeś kawę. Ale nadal dajesz radę przetrwać dzień.
Nadmiar cukru niszczy energię na poziomie komórkowym. Z czasem wysokie spożycie cukru prowadzi do insulinooporności – co oznacza, że komórki nie reagują już prawidłowo na insulinę i nie mogą już efektywnie wykorzystywać glukozy jako paliwa.
📉Skutek?
Przewlekłe zmęczenie, zamglenie umysłu i niska wytrzymałość – niezależnie od tego, ile czasu poświęcasz na odpoczynek.
✅Rozwiązanie:
Jedz mniej słodkich przekąsek i przetworzonych węglowodanów. Skup się na nieprzetworzonej, pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, rośliny strączkowe i chude białko.
🔍3. Ciągle masz ochotę na cukier
Mówisz sobie, że zjesz tylko jedno ciasteczko, a kończy się na tym, że zjadasz połowę opakowania.
Nie jest to brak silnej woli, lecz kwestia biologii.
Cukier aktywuje uwalnianie dopaminy w ośrodku nagrody w mózgu – tym samym szlaku, który aktywują substancje uzależniające. Im więcej cukru spożywasz, tym bardziej mózg pragnie tej samej przyjemności.
Z czasem, aby osiągnąć ten sam efekt, potrzebujesz więcej cukru: klasyczny objaw uzależnienia.
