Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy – najdłuższy nerw w ciele człowieka – ulega podrażnieniu lub uciskowi, powodując dyskomfort promieniujący od dolnej części pleców do stopy. Jeśli cierpisz na ten ból i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto 3 proste i bezpieczne ćwiczenia, które pomogą Ci go złagodzić.
Ważne: Ćwiczenia te należy wykonywać ostrożnie i nigdy nie powinny one powodować bólu. Jeśli dyskomfort się nasili, zaleca się konsultację ze specjalistą.
🧘 ♂️ Ćwiczenie 1: Skręcanie z rozciąganiem pośladków
To ćwiczenie pomaga rozluźnić napięcie mięśni dolnej części pleców i pośladków, które często uciskają nerw kulszowy.
Brainberries
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj nogę z kontuzją nad zdrową.
Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie obracając tułów w przeciwną stronę.
Wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtarzałam to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie powoduje dyskomfortu.
🛌 Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej
Idealne do rozluźnienia napięcia w tylnej części uda, która jest zwykle skrócona i napięta u osób z rwą kulszową.
Jak to zrobić:
