Pozycja gołębia (w razie potrzeby dostosowana)
👉 Zawsze poruszaj się powoli i unikaj zmuszania ciała do przyjmowania pozycji powodujących ból.
3. Bądź aktywny.
Chociaż odpoczynek jest ważny we wczesnym stadium, zbyt długie leżenie w łóżku może nasilić rwę kulszową. Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie czy lekka joga, pomagają poprawić krążenie i wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.
4. Masaż leczniczy
Masaż może zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić krążenie i złagodzić ucisk nerwów. Skoncentruj się na dolnej części pleców, biodrach i ścięgnach podkolanowych, gdzie napięcie często narasta.
5. Ziołowe i naturalne środki przeciwzapalne
Kurkuma (kurkumina ma właściwości przeciwzapalne).
Herbata imbirowa naturalnie łagodzi ból.
Kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdują się w oleju rybim lub siemieniu lnianym).
6. Prawidłowa postawa i ergonomia
Usiądź ze stopami płasko na podłodze i podeprzyj kręgosłup.
Unikaj siedzenia w pochylonej pozycji przez dłuższy czas.
Pracując przy biurku, używaj poduszki lub podpórki lędźwiowej.
7. Zmiany w stylu życia
