-
Obiecujące, ale nie ostateczne: Podczas gdy dane in vitro i wstępne wskazują na działanie przeciwzapalne i ochronne dla jelit, liczba badań klinicznych na dużą skalę bezpośrednio potwierdzających skuteczność metody „pustego żołądka” jest ograniczona. Eksperci ds. zdrowia apelują o ostrożność: Dietetycy ostrzegają, że nie ma dowodów na to, że picie oliwy z oliwek przynosi więcej korzyści niż spożywanie jej w posiłkach, a nadmierne spożycie może prowadzić do niepożądanych kalorii lub problemów trawiennych.
Jak sprawić, by to zadziałało dla Ciebie
| Krok | Wskazówka | Dlaczego to ma znaczenie |
|---|---|---|
| Wybierz wysokiej jakości oliwę z oliwek extra virgin | Preferuj oliwę z oliwek extra virgin tłoczoną na zimno | Zapewnia wyższą zawartość korzystnych polifenoli i mniej zanieczyszczeń Olive Oil Times Healthline |
| Użyj tylko 1 łyżki stołowej (15 ml) | Wystarczająco dużo, aby było korzystne, ale nie przytłaczające | Zapewnia korzyści zdrowotne bez nadmiaru kalorii Czas na zdrowie Odżywianie na dobre |
| Słuchaj swojego ciała | Zatrzymaj się, jeśli wystąpią nudności lub biegunka | Osoby z wrażliwym układem trawiennym mogą reagować na olej rycynowy TIME The Sun |
| Preferuj gotowanie | Polej sałatki, pieczone warzywa lub gotowane dania | Łatwiejsze do spożycia i włączenia do posiłków, co zapewnia lepsze wchłanianie składników odżywczych. Health TIME New York Post |
Ostatnie myśli
Łyżeczka wysokiej jakości oliwy z oliwek extra virgin wypita na pusty żołądek może delikatnie pobudzić trawienie, poprawić wchłanianie składników odżywczych i zapewnić zdrową dawkę przeciwutleniaczy. Nie jest to jednak magiczne rozwiązanie. Kluczem jest równowaga i umiar. Dla większości osób osiągnięcie korzyści zdrowotnych dzięki oliwie z oliwek w połączeniu ze zbilansowaną dietą – bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka – jest mądrzejsze i bardziej zrównoważone.
