To chwilowe zaburzenie często jest wywoływane przez pewne czynniki: silny stres , brak snu, lęk, nieregularne godziny snu lub skrajne zmęczenie. Krótko mówiąc, wszystko, co zaburza jakość i regularność naszych cykli snu.
Kilka wskazówek, jak ograniczyć występowanie paraliżu sennego
Dobra wiadomość: istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć, a nawet wyeliminować te bardzo niepokojące momenty . Kluczem jest przyjęcie zdrowego i regularnego rytmu snu. Oto nasze najskuteczniejsze sugestie :
-
- Reguluj swój rytm snu : kładź się spać i wstawaj o stałych porach, nawet w weekendy.
- Stwórz relaksujący wieczorny rytuał : czytanie, delikatne oświetlenie, relaksująca herbata ziołowa …
- Unikaj ekranów przed snem : niebieskie światło zaburza wydzielanie melatoniny, która jest niezbędna do zaśnięcia.
- Radź sobie ze stresem : głębokie oddychanie, medytacja, joga… Znajdź to, co naprawdę Cię uspokaja.
- Zadbaj o środowisko, w którym śpisz : cicha, dobrze wentylowana sypialnia z wygodną pościelą robi dużą różnicę.
Co należy zrobić, jeśli mimo wszystko wystąpi paraliż?
Nawet stosując się do tych wskazówek, atak może się zdarzyć. Najważniejsze to zachować spokój. Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zrozumienie, co się dzieje, ogromnie pomaga w rozładowaniu napięcia. Skoncentruj się na oddechu, spróbuj poruszyć palcem u ręki, u nogi . Stopniowo twoje ciało się rozluźni i odzyskasz kontrolę nad ruchami.
